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增强孩子抵抗力就选五类食物
2022-11-23

在冬季(冬季减肥吃什么好)时节,很多人对于养生的方法都是极为重视的,而家长在帮助孩子增强抵抗力的饮食搭配上,就应该多选择那些对孩子抵抗力增强有帮助作用的食物,下面本文就将这几种食物介绍给大家。

一、补充足够的钙和铁

钙是可以加强肌肉和血管的兴奋性和伸缩性的,铁则可以增加血液中的携氧量,由此来加快血液循环和加速能量的燃烧来为身体提供热量。

含钙的食物:牛奶、豆制品、海带、紫菜等。

含铁的食物:蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

二、多吃优质蛋白质

蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以,我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。

在植物蛋白中,大豆蛋白质的好处是地球人都知道,但大豆中还有不少能够改善免疫力(免疫力)的物质,比如有抗病毒作用的皂甙,还有激活免疫系统的凝集素。平日里,如果有条件的话,在家里可以自己榨豆浆来喝,既环保又健康。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品,豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆都很不错。

三、多摄入维生素A 和维生素C

这两种食物都能打开人体御寒系统,维生素A主要来源于动物的内脏、胡萝卜(萝卜的功效与作用)和深色类的蔬菜,维生素C则主要来源于新鲜的水果蔬菜。

富含维生素的水果:香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

富含维生素的蔬菜:西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、白萝卜、葱姜蒜、胡萝卜、南瓜等。每天至少吃一斤菜是硬道理。

四、补锌调节内分泌

在微量元素中,锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力,从而发挥杀菌作用。成人补锌可性(如何提高性功能)免疫力,调节内分泌。

专家表示,谷物中富含对免疫系统至关重要的锌,平时主食可以选择全谷类荞麦面条,或者尝试用各种杂粮做成的营养米饭,这样的主食不仅能填饱肚子,更是简单、上乘的营养佳品。其他含锌的食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋(鸡蛋的功效与作用)、牛肉、黑芝麻等。

五、含碘食物可促进甲状腺素分泌

甲状腺素可以自动打开人体的抵抗寒冷的功能,所以御寒能力比较差的宝宝可以多吃一些海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜(菠菜的功效与作用)、大白菜、玉米这些富含碘的食物。

冬季时节,由于天气过于寒冷,对于抵抗力较弱的小孩来说,其是很容易因此而患上各种疾病的,因此,家长在孩子的日常饮食中,就应该多多的选择上述能够增强孩子抵抗力的食物,同时,要注意遵循冬季饮食养生的原则。